Actividad física en tiempos de coronavirus

Hacer deporte en tiempos de coronavirus: la mejor manera de mantener la forma sin salir de casa

La cuarentena en esta época de coronavirus que impide a las personas salir de casa ha llevado a muchos a buscar formas alternativas de hacer ejercicio en su domicilio.

Es importante que estos días no nos los tomemos como ‘voy a ponerme en forma’ sino más bien voy a intentar mantener mi estado físico. Y es que esa es la primera recomendación «tomárselo con calma». Sólo cuando las actividades vayan resultado cómodas se deberá ir incrementando el tiempo de cada ejercicio, el número de repeticiones, acortar el descanso o incluso aumentar el número de ejercicios.

Para llevar a cabo la tabla básica de ejercicios no hace falta ni disponer de aparatos de gimnasio en casa ni contar con un espacio demasiado grande, algo muy importante en los tiempos que corren en donde los hogares no cuentan con demasiadas zonas libres.

«Simplemente con el peso de tu propio cuerpo vamos a poder hacer muchos ejercicios, algunos con cierta complejidad técnica, pero otros muchos bastante sencillos.

Propuesta de ejercicios
La tabla de ejercicios intenta trabajar grandes grupos musculares y comienza, es importante recordarlo, por un breve calentamiento a modo de activación durante el cual podemos, durante cuatro o cinco minutos, movernos de un lado a otro o simular una marcha.

La rutina consta de seis ejercicios a los cuales se les dedicará 45 segundos a cada uno de ellos, y entre los mismos 15 segundos de descanso: 6 minutos en total que tras realizar tres series se convertirá en una tabla de 18 minutos de actividad, a lo que habría que sumar el tiempo de calentamiento. En total la recomendación es dedicarle unos 30 minutos al día a esta actividad.

Mira algunas recomendaciones aquí

Por último, esta cuarentena puede ser útil para muchos si tras ella se mantiene la rutina de dedicar unos minutos al día a realizar unas tablas de ejercicios en casa que vayan ayudando a cada uno a mejorar su forma física.

Por David Vivente video El Español foto agencias Hola